Witam i prosze o ocene Mam 19 lat 179cm wzrostu , 90 kg , staż 12 miesięcy Mój cel to rozwój masy mięśniowej i poprawienie definicji mięśni. Ćwiczę na mini siłowni w domu. Poniedziałek klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,8,6 3 WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Witam, wiem, że nie jestem kobietą, ale chciałem się was poradzić w sprawie planu treningowego dla kobiety właśnie ćwiczy i nie ćwiczy niby od 6 miesięcy i chciała mieć w końcu to jakoś poukładane żeby wiedzieć, co ma ze sobą robić jak już na tą siłownię przyjdzie nie wiem jak kobity ćwiczą na siłowni, więc nie wiem czy dobrze to poukładałem [...]
Na początek obowiazkowa ankieta moja i dziewczyny. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : trening FBW w domu rok*********e inne sporty : Rower, strzelectwo Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Jest jednak dopiero dopracowywana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] Mam jeszcze pytanie ile minut przerwy robić między ćwiczeniami(nie seriami) np zrobie 4 serie ze sztangielkami na biceps, ile odczekać żeby brać się za drugie ćwiczenie, np uginanie ramion ze sztangą? Mój program: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s Rozpiętki 4s WTOREK BICEPS: Uginanie [...]
[...] poziomej-4 serie* (10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej-4serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(10-12 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4*serie(10-12 powt.- ostatnie 1-2 powt, z pomocą partnera) -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 [...]
Witam poniżej przedstawie plan mojego treningu którym zamierzam ćwiczyc od przyszłego tygodnia, chciałbym aby ktoś obyty w tym temacie doradzil mi czy wszystko dobrze sobie poukładałem i ewentualnie podpowiedział co należałoby zmienić, dane dotyczące mojej osoby zawarte są w profilu i są aktualne. Jestem w trakcie układania diety do tego planu, a [...]
Witam Poniżej przedstawiam wam mój plan treningowy na masę (to już drugi plan, modyfikacja 1 planu którym ćwiczyłem przez 3 miesiące) Wiek: 18 Staż: 4miesiące aktualnie, wcześniej miałem 2 lata przerwy po 2 latach ćwiczeń (kontuzja) W treningu nie ma na razie nóg i przedramion bo ich nie moge trenować w tej chwili.. Poniedziałek: Klatka, biceps [...]
[...] sztangielek 10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). Wykroki z hantlami 10/8/6 żuraw 3x10 wspięcia na palce na Smithu 3x15 uginanie ramion ze sztangielkami w siadze na skosie z supinacją 3x10-12 uginanie ramion na wyciągu podchwyt 2x10-12 wiosłowanie sztangą w opadzie (12)/10/8/6 ściąganie [...]
[...] poziomej-4 serie* (10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej-4serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(10-12 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4*serie(10-12 powt.- ostatnie 1-2 powt, z pomocą partnera) -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 [...]
Witam. Prosiłbym o ocenę lub poprawki mojego treningu. Od dwóch lat trenuję jednak ostatnie 5 miesięcy puste bez treningu. wiek- 31 wzrost- 178 waga- 84 niewiem co jeszcze tu dopisać? Trenowałem schematem 3 dni w tygodniu bo na tyle pozwala mi praca, czasem mam czas na 4 trening. Dieta: Nie mam ułożonej diety lecz zawsze świadomie układam sobie [...]
[...] 2 x 20 Sroda - sciaganie wyciagu do klatki 4 x 8-10 - wioslowanie sztanga 4 x 8 - wioslowanie hantla 3 x 8 - martwy ciag na ugietych nogach 4 x 8 - szrugsy 2 x 20 Biceps - uginanie ze sztanga 3 x 8 - hantla z suplimacja stojąc 3 x 8 - modlitewnik lub hantla o udo (na zmiane co tydzien) 3 x 8 Przedramie - uginanie nadg ze sztanga stojac 2 x [...]
PONIEDZIAŁEK ______________________________________________________________________________________________ KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 -------------------------------------- BICEPS [...]
Trening Poniedziałek - Klatka+triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 14x12x10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie 14x12x10x8 Triceps [...]
[...] wyciągu górnego w siadzie uchwytem - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - wznosy barków ze sztangielkami z boku - wznosy barków ze sztangą z przodu - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) - uginanie ramion na modlitewniku Piątek: brzuch - skłony w leżeniu płasko - [...]
Witam ułożyłem sobie taki trening proszę o ocenę tylko jest jeden problem jestem po przebytym złamaniu 2 kręgów w części piersiowej z lewostronna skolioza więc wiele ćwiczeń odpada w szczególności ciągi. Na priorytet muszę dać barki i klatkę ANKIETA W PROFILU DZIEN 1 KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4S 2.WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4S [...]